由於我們周圍有如此多的通知、社交媒體和乾擾，保持專注已經成為現代生活中最大的挑戰之一。無論是為了學習、工作或只是為了保持頭腦清醒，提高注意力都是越來越普遍的需求。還有好消息嗎？手機常常被視為影響生產力的“惡棍”，但它可以成為你強大的盟友。

有一些免費的應用程式專門設計用於幫助您專注於真正重要的事情，其中包含經過驗證的技術、智慧計時器，甚至還有幫助您保持專注的配樂。在本文中，我們介紹 兩個免費應用程式可提高注意力和集中力，適用於Android和iOS。如果您希望提高工作效率、減少干擾，請繼續閱讀！

1. 森林 – 關注植物，收穫成果🌱

這 森林 對於需要保持專注的人來說，它是最具創意和最有效的應用程式之一。這款應用程式背後的想法很簡單，但很強大：你種下一顆虛擬的種子，當你遠離手機時，它就會生長。如果您在約定的時間之前退出應用程式…您的樹就會死掉。

這種動態將注意力轉化為 激勵遊戲，鼓勵使用者更長時間地集中註意力。

森林是如何運作的？

• 設定您想要集中註意力的時間（25、30、50 分鐘…）。
• 計時器運行時，您無法退出應用程式或使用手機執行其他任務。
• 在此期間，您的虛擬樹會生長。
• 如果您分心並退出應用程序，樹就會死掉。
• 隨著時間的推移，你可以培養 整個森林的焦點，查看您的每日和每週進度。

此外，Forest 也提供 放鬆的聲音 背景（如雨、森林、風），有助於減輕焦慮並維持心智集中。

森林的主要好處：

✅ 以有趣的方式融入番茄工作法

✅ 迷人的視覺介面，鼓勵連續性

✅ 每日和每週生產力報告

✅ “深度專注”模式可避免任何干擾

✅ 可以用你的成就種植真正的樹木（與非政府組織合作）

Forest 非常適合學生、專業人士以及任何需要視覺和情感刺激來集中精力完成一項任務的人。

📲 免費下載：

2. Tide – 聲音、番茄工作法和正念融為一體 🌊

這 潮 是一款多功能應用程序，旨在促進幸福感、生產力和心理平衡。它結合了 專注（如番茄工作法） 和 自然聲音, 引導冥想 以及有意識的停頓的時刻。

如果您感覺到自己的思緒飄忽不定或容易分心，Tide 可以成為您的新焦點伴侶。

Tide的強大功能：

• 對焦模式： 使用番茄工作法計時器（25分鐘專注+5分鐘休息）或根據您的需求自訂時間。
• 自然之聲： 選擇雨、海、森林、風或咖啡館設置來創造一個輕鬆和鼓舞人心的環境。
• 集中軌跡： 柔和的器樂和雙耳頻率讓您的頭腦保持活躍和集中。
• 引導冥想： 呼吸、放鬆和集中註意力——所有這些都可以透過適合您日常生活的簡短音訊來實現。
• 進度報告： 看看你花了多少時間集中註意力以及你這些天的進步如何。

Tide 非常適合那些不僅希望更加專注，而且希望更加 平靜和情緒控制 在日常生活中。它對工作和高品質的休息都有幫助。

Tide的優點：

✅ 專注、放鬆和自我照顧的結合

✅ 簡潔直覺的介面

✅ 時間週期的客製化

✅ 舒緩的音樂可提升心理表現

✅ 免費，提供葡萄牙語版本

📲 免費下載：

如何選擇最適合您的應用程式？

• 森林 對於那些需要視覺激勵、遊戲化並希望養成集中註意力習慣的人來說，它是完美的選擇。
• 潮 它非常適合那些尋求平衡注意力、結合聲音、計時器和有意識的呼吸時刻的人。

如果可能的話，兩者請都嘗試一下！您可以在學習/工作期間使用 Forest，在放鬆或冥想時使用 Tide。

提高日常生活注意力的額外技巧

📵 禁用通知 – 工作時僅開啟必需的電源。

🧘 照顧好你的心理健康 – 只有心智平衡時，才能集中註意力。

☕ 避免過量咖啡因和糖 – 它們可能會導致功率峰值然後突然下降。

📚 創造專注的環境 – 整理好您的空間，將手機放在遠處，並與與您同住的人溝通您的集中註意力時間。

🕒 使用番茄工作法 – 工作 25 分鐘，休息 5 分鐘。這看起來不多，但確實有效。

💤 睡得好 – 大腦只有休息了才能正常運作。

結論

集中註意力一開始可能看起來很困難，但藉助正確的應用程式和日常小習慣，你會看到持續的結果。這 森林 和 潮 對於那些想要提高專注力、提高學習品質或提高工作效率的人來說，它們是免費、創意且有效的工具。

📲 立即下載，選擇您的第一個任務並開始培養更專注、更有效率的思維！

記住：集中註意力是一種鍛煉，每一分鐘都很重要。 🌱💡🧠