Для багатьох людей ідея відвідування тренажерного залу може бути викликом через напружену рутину, витрати чи просто бажання займатися в комфорті власного дому. На щастя, є кілька безкоштовних програм, які дозволяють будь-кому тренуватися вдома якісно та без ускладнень. Нижче ми розглянемо три найкращі програми для тих, хто хоче займатися спортом і залишатися у формі, не виходячи з дому. Ці програми пропонують адаптовані плани тренувань для всіх рівнів і допомагають створити практичну та доступну програму фітнесу.

1. Тренувальний клуб Nike

THE Тренувальний клуб Nike (NTC) Це одна з найповніших програм для тих, хто хоче займатися вдома, розроблена відомим брендом у світі фітнесу. Ця програма пропонує різноманітні тренування, починаючи від вправ на силу, витривалість, рухливість і закінчуючи HIIT (інтервальними тренуваннями високої інтенсивності).

• Основні характеристики: NTC має бібліотеку з понад 185 відео тренувань. Завдяки варіантам від 5 до 60 хвилин користувачі можуть вибирати між швидкими, інтенсивними заняттями або більш тривалими тренуваннями для більш спокійних днів.
• Персоналізація: додаток дозволяє вам налаштувати план тренувань відповідно до вашої мети та доступності. Наприклад, ви можете встановити ціль щодо сили чи витривалості, і NTC створить план на основі цього.
• Інтерактивність: Кожне тренування проводиться під керівництвом професійних тренерів, які пояснюють і демонструють правильні рухи, забезпечуючи відчуття, майже як особистий тренер.

NTC ідеально підходить для тих, хто хоче отримати професійний досвід, не виходячи з дому, оскільки якість тренувань висока і підходить як новачкам, так і більш досвідченим спортсменам.

Завантажте Nike Training Club, натиснувши кнопку нижче у своєму магазині програм:

2. Adidas Training від Runtastic

THE Adidas Training від Runtastic це безкоштовна програма від Adidas, яка пропонує практичний і ефективний підхід до домашніх тренувань. Ця програма спрямована на те, щоб допомогти користувачам розвивати та підтримувати фізичну форму без потреби в обладнанні, використовуючи лише вагу тіла.

• Персоналізований тренінг: додаток пропонує персоналізовані програми навчання залежно від рівня та цілей кожної людини. З ним ви можете робити що завгодно, починаючи від швидких п’ятихвилинних тренувань і закінчуючи планами для всього тіла.
• Заняття з гідом і професійні поради: Кожна вправа містить детальні відеоінструкції, а плани розроблені професіоналами, які розуміють переваги кожного руху. Це допоможе уникнути травм і допоможе правильно виконувати вправи.
• Гнучкість і різноманітність: Якщо ви хочете урізноманітнити свої тренування, щоб уникнути монотонності, Adidas Training пропонує такі варіанти, як вправи для розминки, розтяжка, силові, кардіотренування та навіть йога. Таким чином, ви легко включите більше різноманітності у свій щотижневий розпорядок дня.

Adidas Training ідеально підходить для тих, хто шукає ефективні тренування з надійним брендом і без додаткового обладнання.

Завантажте Adidas Training, натиснувши кнопку нижче у своєму магазині програм:

3. Тренування вдома – без обладнання

THE Домашнє тренування Це дуже популярна програма, яка ідеально підходить для тих, хто шукає щось практичне та доступне для тренувань вдома. Розроблений, щоб запропонувати плани тренувань без обладнання, він зосереджений на тренуваннях, які використовують лише вагу тіла.

• Тренування за цілями: ця програма розподіляє вправи за групами м’язів, як-от груди, руки, живіт і ноги. Ви можете вибрати тип тренування, який ви хочете робити, залежно від ваших конкретних потреб і цілей, будь то підтягнути прес або зміцнити ноги.
• Інтуїтивно зрозумілий інтерфейс і візуальні посібники: Однією з великих переваг Home Workout є інтуїтивно зрозумілий інтерфейс, який дозволяє будь-кому легко стежити за своїми тренуваннями. Крім того, кожна вправа має наочні посібники, що чудово допомагає навчитися правильному виконанню рухів.
• Щоденні плани: Додаток пропонує щоденний план тренувань і нагадування, щоб залишатися послідовними, заохочуючи користувача створити розпорядок дня. Це особливо корисно для тих, хто тільки починає, і йому все ще важко підтримувати дисципліну під час тренувань.

Home Workout — чудовий варіант для початківців, оскільки він має зручний інтерфейс і фокусується на коротких тренуваннях, які можна виконувати без будь-якого обладнання.

Завантажте Home Workout, натиснувши кнопку нижче у своєму магазині програм:

Висновок

З цими трьома додатками тренування вдома стає практичним і цікавим завданням. Nike Training Club пропонує високоякісні тренування, Adidas Training зосереджується на тренуваннях із власною вагою та пропонує гнучкість, тоді як Home Workout підходить для початківців і зосереджується на простоті. Кожен із них має свої переваги та може відповідати різним потребам, незалежно від того, чи є ви досвідченим спортсменом чи тим, хто тільки починає свій фітнес-шлях.

Виберіть програму, яка найкраще відповідає вашим цілям і способу життя, і почніть змінювати своє тіло і здоров'я вже сьогодні, не виходячи з дому!