Að lifa með ADHD (Athyglisbresti með ofvirkni) getur oft virst eins og dagleg áskorun. Það eru jú nokkrar gryfjur sem hafa áhrif á framleiðni, einbeitingu og minni. Hins vegar er mikilvægt að muna að ADHD þarf ekki að vera kaos - sérstaklega nú til dags, þegar tækni býður upp á snjallar lausnir sem gera rútínu þeirra sem lifa með þessa röskun auðveldari.

Þess vegna býður þessi grein upp á úrval gagnlegra forrita sem hjálpa til við að skipuleggja verkefni, þjálfa heilann og bæta einbeitingu. Meðal þess sem helst má nefna eru: Hugrænt, Evernote og Skógur — verkfæri með mismunandi aðferðum, sem bæta hvort annað upp í því skyni að gera daglegt líf léttara, hagnýtara og friðsælla.

ADHD: Algengara en það virðist

Fyrst af öllu er mikilvægt að leggja áherslu á að ADHD er ekki sjaldgæft vandamál. Talið er að það hafi áhrif á um 51% íbúa heimsins. Þess vegna er skilningur á röskuninni, þekking á einkennunum og leit að árangursríkum aðferðum fyrsta skrefið til að takast á við hana á jákvæðan hátt.

Þótt ADHD geti valdið erfiðleikum er einnig hægt að meðhöndla það með góðum árangri, sérstaklega þegar einstaklingurinn hefur úrræði sem stuðla að sjálfstæði, skipulagi og vellíðan. Það er í þessu samhengi sem smáforrit koma inn sem sannir bandamenn.

Tækni sem bandamaður í að stjórna ADHD

Þó að stafræni heimurinn geti verið uppspretta truflunar – eitthvað sem hefur bein áhrif á þá sem eru með ADHD – býður hann einnig upp á afar áhrifarík verkfæri til að viðhalda einbeitingu og skipuleggja rútínur. Lykilatriðið er að nota tækni meðvitað og leita að forritum sem miða að því að skipuleggja, stýra og örva heilann.

Hér að neðan eru þrjú nauðsynleg öpp fyrir alla sem vilja breyta ringulreið í skýrleika og sættast við sinn eigin takt.

Hugræn þjálfun: Hugræn þjálfun fyrir virkan huga

THE Hugrænt er eitt af mest ráðlögðu forritunum fyrir þá sem vilja bæta heilastarfsemi sína. Það býður upp á leiki og æfingar sem miða að því að þróa hugræna virkni eins og athygli, minni, skipulagningu og andlegan sveigjanleika — svið sem ADHD hefur oft áhrif á.

Um leið og notandinn byrjar að nota appið er tekið próf til að meta hugræna getu hans. Byggt á niðurstöðunum býr Cognifit til sérsniðna æfingarútínu sem smám saman skorar á og örvar heilann.

Hvers vegna virkar Cognifit vel fyrir fólk með ADHD?

• Það virkar beint á athyglis- og einbeitingarskort;
• Fylgstu með framvindu þinni í skýrum og hvetjandi gröfum;
• Býður upp á stuttar, skemmtilegar æfingar, tilvaldar til að viðhalda þátttöku;
• Hjálpar til við að þróa skipulags- og vandamálalausnarhæfni.

Þess vegna, ef þú ert að leita að appi sem fer lengra en ytri skipulagning og styrkir hugræna getu þína, þá er Cognifit frábær kostur. Með því má líta á ADHD sem ástand sem hægt er að meðhöndla með auðveldum og skipulögðum hætti.

Evernote: Streitulaus skipulagning

THE Evernote er þekkt fyrir getu sína til að safna upplýsingum á einn stað. Og þetta er afar mikilvægt fyrir þá sem búa við ADHD. Það er jú erfitt að muna tímapantanir, verkefni og lausar hugmyndir ein helsta hindrunin sem fólk stendur frammi fyrir daglega.

Með Evernote geturðu búið til verkefnalista, skrifað niður handahófskenndar hugsanir, tekið myndir, vistað tengla, tekið upp hljóð og skipulagt allt með minnisbókum og merkjum. Með öðrum orðum, það er eins og að hafa persónulegan aðstoðarmann í vasanum - tilbúinn að taka upp allt sem kemur upp í hugann.

Kostir Evernote fyrir ADHD:

• Gerir þér kleift að skrifa niður hugmyndir fljótt áður en þær týnast;
• Skipuleggur hugsanir í sjónræna og innsæislega flokka;
• Samstillir við önnur tæki og heldur öllu aðgengilegu;
• Hjálpar til við að stjórna frestum með áminningum og gátlistum.

Þess vegna finnst fólki með ADHD að Evernote sé raunverulegt stuðningskerfi. Með því minnkar tilfinningin um andlegt óreiðu og skýrleiki um hvað þarf að gera eykst verulega.

Skógur: Einbeittu þér og ræktaðu fókus

Ef stærsti erfiðleikinn þinn með ADHD er að halda einbeitingu í langan tíma, Skógur gæti verið einmitt það sem þú þarft. Hugmyndin er einföld en snilldarleg: þegar þú byrjar á verkefni gróðursetur þú sýndartré. Því lengur sem þú einbeitir þér, því stærra vex það. Ef þú lokar appinu deyr tréð.

Með þessu sjónræna umbunarkerfi breytir Skógurinn einbeitingu í skemmtilegt og umhverfisvænt verkefni. Auk þess heldur appið utan um skógana sem þú hefur ræktað — sem gefur þér áþreifanlega tilfinningu fyrir framvindu.

Hvers vegna er Forest tilvalið fyrir fólk með ADHD?

• Kynnir leikræna nálgun til að berjast gegn frestunaráráttu;
• Styrkir mikilvægi einbeitingar með tafarlausri sjónrænni endurgjöf;
• Hægt að sameina við aðferðir eins og Pomodoro;
• Dregur úr óhóflegri notkun farsíma og samfélagsmiðla.

Þannig, með því að nota Forest, þróar notandinn smám saman hæfni til að viðhalda einbeitingu og virða eigin einbeitingartíma. Og þetta skiptir öllu máli fyrir þá sem glíma við ADHD.

Að sameina forrit til að ná raunverulegum árangri

Þó að hvert og eitt af forritunum sem nefnd eru hér að ofan virki á ákveðinn hátt, getur notkun þeirra saman aukið áhrif þeirra enn frekar. Ímyndaðu þér að byrja daginn á æfingu í Cognifit, skipuleggja verkefni þín í Evernote og nota Forest til að halda einbeitingu á hverju skrefi. Með þessari rútínu hættir ADHD að vera hindrun og verður bara annar þáttur í lífinu, sem er stjórnaður á skynsamlegan hátt.

Auk þess eru öll þessi forrit með ókeypis útgáfum og nægum eiginleikum til að koma þér af stað. Það þýðir að þú þarft ekki að fjárfesta mikið til að byrja að sjá ávinninginn.

Að umbreyta rútínu með samkvæmni og samkennd

Að sjálfsögðu getur ekkert app komið í stað faglegrar meðferðar. Sálfræðimeðferð, læknisfræðilegt eftirlit og í sumum tilfellum lyfjagjöf eru grundvallaratriði í ferlinu fyrir þá sem lifa með ADHD. Hins vegar geta app virkað sem viðbótarverkfæri sem, ef þau eru notuð reglulega, geta lagt verulegan skerf til.

Reyndar er mikilvægara en verkfærið sjálft stöðugleiki í notkunÞað er enginn tilgangur í að setja upp öpp og gleyma þeim daginn eftir. Tilvalið er að fella þau smám saman inn í rútínuna þína, gera tilraunir, aðlagast og búa til kerfi sem virkar virkilega fyrir þig.

Niðurstaða: Já, ADHD getur verið vægara með réttri hjálp

Í stuttu máli, ADHD þarf ekki að vera kaos. Með stuðningi tækni og hagnýtra aðferða er mögulegt að lifa skipulagðara, afkastameira og, umfram allt, friðsælla lífi. Forrit eins og Hugrænt, Evernote og Skógur sýna fram á að hægt sé að stjórna röskuninni með sköpunargáfu, einbeitingu og ábyrgð.

Svo ef þú eða einhver sem þér þykir vænt um ert með ADHD, prófaðu þá þessi verkfæri. Það er jú mögulegt að hafa stjórn á lífi sínu – og það getur byrjað með því einfalda að setja upp app.