অনেক লোকের জন্য, ব্যায়ামাগারে যাওয়ার ধারণাটি একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, তা ব্যস্ত রুটিন, খরচ বা বাড়ির আরামে ব্যায়াম করার পছন্দের কারণেই হোক না কেন। সৌভাগ্যবশত, বেশ কিছু বিনামূল্যের অ্যাপ রয়েছে যেগুলো যেকোনও ব্যক্তিকে মানের সাথে এবং কোনো জটিলতা ছাড়াই বাড়িতে প্রশিক্ষণ দিতে দেয়। নীচে, যারা ব্যায়াম করতে চান এবং বাড়ি ছাড়াই আকৃতিতে থাকতে চান তাদের জন্য আমরা তিনটি সেরা অ্যাপ দেখব। এই অ্যাপগুলি সমস্ত স্তরের জন্য অভিযোজিত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অফার করে এবং আপনাকে একটি ব্যবহারিক এবং অ্যাক্সেসযোগ্য ফিটনেস রুটিন তৈরি করতে সহায়তা করে৷

1. নাইকি ট্রেনিং ক্লাব

দ নাইকি ট্রেনিং ক্লাব (এনটিসি) যারা ঘরে বসে ব্যায়াম করতে চান তাদের জন্য সবচেয়ে সম্পূর্ণ অ্যাপগুলির মধ্যে একটি, যা ফিটনেস জগতের একটি নামী ব্র্যান্ড দ্বারা তৈরি করা হয়েছে। এই অ্যাপটি শক্তি, প্রতিরোধ, গতিশীলতা ব্যায়াম থেকে শুরু করে HIIT (হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং) পর্যন্ত বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট অফার করে।

• প্রধান বৈশিষ্ট্য: NTC-এর 185টিরও বেশি ভিডিও-নির্দেশিত ওয়ার্কআউটের লাইব্রেরি রয়েছে। 5 থেকে 60 মিনিটের বিকল্পগুলির সাথে, ব্যবহারকারীরা শান্ত দিনের জন্য দ্রুত, তীব্র সেশন বা দীর্ঘ ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে বেছে নিতে পারেন।
• কাস্টমাইজেশন: অ্যাপটি আপনাকে আপনার লক্ষ্য এবং প্রাপ্যতা অনুযায়ী আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা কাস্টমাইজ করতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি শক্তি বা সহনশীলতার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন এবং NTC তার উপর ভিত্তি করে একটি পরিকল্পনা তৈরি করে।
• ইন্টারঅ্যাকটিভিটি: প্রতিটি ওয়ার্কআউট পেশাদার প্রশিক্ষকদের দ্বারা পরিচালিত হয় যারা সঠিক গতিবিধি ব্যাখ্যা করে এবং দেখায়, প্রায় একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের মতো অভিজ্ঞতা প্রদান করে।

যারা বাড়ি থেকে বের না হয়ে পেশাদার অভিজ্ঞতা অর্জন করতে চান তাদের জন্য NTC উপযুক্ত, কারণ প্রশিক্ষণের মান উচ্চ এবং এটি নতুন এবং অভিজ্ঞ উভয় ক্রীড়াবিদদের জন্যই উপযুক্ত।

আপনার অ্যাপ স্টোরে নিচের বোতামে ক্লিক করে নাইকি ট্রেনিং ক্লাব ডাউনলোড করুন:

2. Runtastic দ্বারা Adidas প্রশিক্ষণ

দ Runtastic দ্বারা Adidas প্রশিক্ষণ অ্যাডিডাসের একটি বিনামূল্যের অ্যাপ যা বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহারিক এবং কার্যকর পদ্ধতির প্রস্তাব দেয়। এই অ্যাপটি শুধুমাত্র তাদের শরীরের ওজন ব্যবহার করে, সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই ব্যবহারকারীদের ফিটনেস তৈরি এবং বজায় রাখতে সহায়তা করার উপর ফোকাস করে।

• ব্যক্তিগতকৃত ওয়ার্কআউট: অ্যাপ্লিকেশনটি প্রতিটি ব্যক্তির স্তর এবং লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে ব্যক্তিগতকৃত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি অফার করে৷ এটির সাহায্যে, আপনি দ্রুত পাঁচ মিনিটের ওয়ার্কআউট থেকে শুরু করে পুরো শরীরের জন্য পরিকল্পনা সম্পূর্ণ করতে পারেন।
• পেশাদারদের কাছ থেকে নির্দেশিত সেশন এবং টিপস: প্রতিটি ব্যায়ামের বিশদ ভিডিও নির্দেশাবলী রয়েছে, এবং পরিকল্পনাগুলি এমন পেশাদারদের দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছে যারা প্রতিটি আন্দোলনের সুবিধাগুলি ভালভাবে বোঝে৷ এটি আপনাকে আঘাত এড়াতে এবং সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে সাহায্য করে।
• নমনীয়তা এবং বৈচিত্র্য: আপনি যদি একঘেয়েমি এড়াতে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি পরিবর্তন করতে চান, তাহলে অ্যাডিডাস ট্রেনিং ওয়ার্ম-আপ, স্ট্রেচিং, শক্তি, কার্ডিও এবং এমনকি যোগ ব্যায়ামের মতো বিকল্পগুলি অফার করে৷ এইভাবে, আপনার সাপ্তাহিক রুটিনে আরও বৈচিত্র্য অন্তর্ভুক্ত করা সহজ।

যারা বিশ্বস্ত ব্র্যান্ডের সাথে এবং অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই কার্যকর প্রশিক্ষণ খুঁজছেন তাদের জন্য অ্যাডিডাস প্রশিক্ষণ আদর্শ।

আপনার অ্যাপ স্টোরে নিচের বোতামে ক্লিক করে অ্যাডিডাস ট্রেনিং ডাউনলোড করুন:

3. হোম ওয়ার্কআউট - কোনো সরঞ্জাম নেই

দ হোম ওয়ার্কআউট একটি অত্যন্ত জনপ্রিয় অ্যাপ এবং যারা বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহারিক এবং সাশ্রয়ী মূল্যের কিছু খুঁজছেন তাদের জন্য উপযুক্ত। সরঞ্জাম-মুক্ত ব্যায়াম পরিকল্পনা অফার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এটি শুধুমাত্র শরীরের ওজন-ওয়ার্কআউটগুলিতে ফোকাস করে।

• উদ্দেশ্য দ্বারা workouts: এই অ্যাপটি বুক, বাহু, পেট এবং পায়ের মতো পেশী গোষ্ঠী দ্বারা ব্যায়ামকে ভাগ করে। আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা এবং লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে আপনি যে ধরণের প্রশিক্ষণ করতে চান তা চয়ন করতে পারেন, তা আপনার অ্যাবস টোন করা বা আপনার পাকে শক্তিশালী করা।
• স্বজ্ঞাত ইন্টারফেস এবং ভিজ্যুয়াল গাইড: হোম ওয়ার্কআউটের একটি বড় সুবিধা হল এর স্বজ্ঞাত ইন্টারফেস, যা যে কেউ সহজেই তাদের ওয়ার্কআউটগুলি অনুসরণ করতে দেয়। এছাড়াও, প্রতিটি অনুশীলনে ভিজ্যুয়াল গাইড থাকে, যা সঠিকভাবে নড়াচড়া কীভাবে করতে হয় তা শেখার জন্য দুর্দান্ত।
• দৈনিক পরিকল্পনা: অ্যাপটি একটি প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা এবং ধারাবাহিকতা বজায় রাখার জন্য অনুস্মারক প্রদান করে, ব্যবহারকারীকে একটি রুটিন তৈরি করতে উত্সাহিত করে৷ এটি তাদের জন্য বিশেষভাবে উপযোগী যারা শুরু করছেন এবং এখনও তাদের প্রশিক্ষণের সাথে শৃঙ্খলাবদ্ধ থাকতে অসুবিধা হচ্ছে।

হোম ওয়ার্কআউট নতুনদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প, কারণ এটির একটি ব্যবহারকারী-বান্ধব ইন্টারফেস রয়েছে এবং ছোট ওয়ার্কআউটগুলিতে ফোকাস করে যা কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই করা যেতে পারে।

আপনার অ্যাপ স্টোরে নীচের বোতামে ক্লিক করে হোম ওয়ার্কআউট ডাউনলোড করুন:

উপসংহার

এই তিনটি অ্যাপের মাধ্যমে, বাড়িতে প্রশিক্ষণ একটি বাস্তব এবং মজার কাজ হয়ে ওঠে। নাইকি ট্রেনিং ক্লাব উচ্চ-মানের প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা নিয়ে আসে, অ্যাডিডাস ট্রেনিং শরীরের ওজন প্রশিক্ষণের উপর ফোকাস করে এবং নমনীয়তা প্রদান করে, যখন হোম ওয়ার্কআউট শিক্ষানবিস-বান্ধব এবং সরলতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। তাদের প্রত্যেকের নিজস্ব সুবিধা রয়েছে এবং আপনি একজন অভিজ্ঞ অ্যাথলেট বা আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু করা কেউই হোক না কেন তা বিভিন্ন প্রয়োজন মেটাতে পারে।

আপনার লক্ষ্য এবং জীবনধারার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত অ্যাপটি বেছে নিন এবং আজই আপনার শরীর ও স্বাস্থ্যের পরিবর্তন শুরু করুন, বাড়ি ছাড়াই!